Беговая дорожка: 8 полезных советов к лету!
Как получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке?
1. Необходимо заниматься регулярно. В идеале тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю. Это не все себе могут позволить, но стремиться к этому нужно.
2. Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая будет постепенно переходить к большей нагрузке. Кроме этого, если у вас достаточно слабая физическая подготовка, не перегружайте организм. Начните с быстрой ходьбы, с каждым занятием увеличивая скорость, постепенно переходя к бегу.
3. Приобретите себе пульсометр. За пульсом необходимо следить постоянно: частота сокращений не должна быть ниже 125-130 и не выше 180-200 ударов в минуту.
4. Время тренировки должно быть не менее 40 минут. Со временем, когда вы почувствуете, что способны на большее, можете начать увеличивать время до часа.
5. Учитывайте, что в процессе тренировки организм теряет не только жиры, но и необходимую ему воду. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, старайтесь больше пить до и после тренировки. Во время занятий, при необходимости, тоже можно пить воду в небольших количествах.
6. Лучше всего, если вы будете тренироваться на беговой дорожке по утрам. Это не только повысит эффективность занятий, но и будет заряжать вас энергией и хорошим настроением на весь день.
7. Во время занятий старайтесь держать правильную осанку. Мышцы живота напряжены. Не делайте большие шаги, лучше увеличьте их количество. Больше работайте руками.
8. Не останавливайтесь слишком резко. Сначала снизьте темп, постепенно переходя к шагу. Несколько минут пройдите пешком перед тем, как соврем остановиться.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете тренироваться более эффективно.